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據統計,台灣有多達200萬失眠人口,許多大醫院陸續成立了睡眠中心,專攻與睡眠有關的各種病症及治療方法。研究顯示,每個人睡飽所需的時間不同,90%的人每天所需的睡眠長度為6?9個小時,只有大約5%的人所需的睡眠時間少於5個小時;另外5%的人,所需的睡眠時間則是超過10個小時。
隨著年齡漸增,個體所需的睡眠時間會改變。嬰兒期大約花16個小時睡覺;幼兒期約10?11個小時;而中壯年期的成人則大約需要7?8個小時;老年人的睡眠時間又變得更短一些。所以家庭之中,大人和孩子的需求是有差別的,必須互相協調作息,找出規律。
睡眠可以說是年幼孩子「成長的維他命」。世界各國的嬰幼兒專家有鑑於睡眠對成長的影響,紛紛從源頭進行探究,提出許多證據及建言,例如:上個月本刊<育兒新鮮事>報導了一則「媽咪睡不好,影響胎兒免疫系統發育」的新知,另一則研究也指出「15個月大的嬰兒,小睡後的學習專注效果更好」。最近英國倫敦大學又發表了一項針對1萬1千名兒童在3、5、7歲時的學習能力以及成績表現的評估,這項研究發現,睡眠時間不規律的幼兒,學習能力會連帶受到影響。學者建議,午睡的時間長短並非重點,重要的是讓大腦有短暫休息的機會,才能重整腦中記憶,增強學習能力。
僅此一檔爸媽對孩子的睡眠需求愈瞭解,就愈能掌握年齡特性,幫助孩子從小建立起良好的睡眠習慣,擁有規律的作息。這個月,我們要陪新手爸媽從頭認識孩子的睡眠問題,並分享多種關鍵技巧,讓睡眠不佳的孩子也有機會「重建」習慣,也希望爸媽能紓解育兒階段的睡不飽困擾。
除此之外,近來爆發的一連串食品安全問題讓人焦慮,所以我們特別企畫了一系列飲食話題,希望透過正確吃早餐、親手做麵包和健康的食物、到農夫市集認識真食物等內容,協助爸媽找到安心過生活的方法,更讓孩子從小就學習做正確的選擇與行動,好好過生活、好好長大。
雖然每個孩子的睡眠需求有個別差異,但孩子靠充分的睡眠才能成長茁壯是確定的事實,研究指出,適當的睡眠不但能幫助孩子「充電」,讓孩子長高變壯、不易生病,而且也能讓孩子情緒穩定、專注力提升、學習力增強。英國最近發表於《流行病學暨社區衛生》期刊的一項研究指出,晚睡或睡眠不規律會影響兒童的智力發育,睡眠差的孩子,閱讀、數學和空間認知能力相對也較差,再次顯示出睡眠對成長中的幼兒是相當重要的。
當爸媽看到這些研究新知,雖然警覺到睡眠的重要性,但在現實生活裡就是無法讓寶貝夜夜好眠,又該怎麼辦呢?究竟怎麼樣才知道自己孩子的睡眠是否足夠?怎麼做才能讓他一覺到天亮?爸媽的哄睡方式做對了嗎?
這個月我們邀請身為「亞太地區兒童睡眠專家聯合會」與「世界兒童睡眠醫學會」成員的周怡宏醫師擔任諮詢專家,針對寶寶睡眠常見困擾作探討,希望幫助爸媽明瞭問題所在,並採取正確的行動,讓寶寶擁有更好的睡眠品質,使身心發展都能處於最佳狀態,而爸媽自己也可從此拋開黑眼圈,高枕無憂。
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